干凈增肌需要攝取適當(dāng)比例的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。以下是一種建議的比例：

　　1. 蛋白質(zhì)：每日攝入總熱量的25%至35%來自蛋白質(zhì)。可以選擇瘦肉、雞蛋、乳制品、海鮮、豆類等高質(zhì)量的蛋白質(zhì)食品。

　　2. 碳水化合物：每日攝入總熱量的45%至65%來自碳水化合物。建議選擇全谷類、蔬菜、水果、豆類等低GI（血糖指數(shù)）的食物來保持能量穩(wěn)定。

　　3. 健康脂肪：每日攝入總熱量的20%至35%來自健康脂肪，如橄欖油、魚油、堅(jiān)果、種子等。這些脂肪可以提供能量，幫助維持激素水平和細(xì)胞膜健康。

　　營(yíng)養(yǎng)素比例因人而異，還應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)量和目標(biāo)做出適當(dāng)調(diào)整。每天的總熱量攝入量也應(yīng)根據(jù)個(gè)人需要進(jìn)行調(diào)整。