1. 冥想/深呼吸：花5-10分鐘讓自己的思維集中于呼吸，專注于呼吸，讓思維有所寄托，幫助放松情緒。

　　2. 與朋友聊天：與好友分享自己的心情，傾聽他們的建議，找到解決問題的方法。

　　3. 運動：慢跑、散步、瑜伽等運動可以釋放情緒和緊張的感覺。增強身體健康的也能改善心情。

　　4. 聽音樂：聽到自己喜歡的音樂可以讓人感到舒適、放松，緩解不愉快的情緒。

　　5. 做一些自己喜歡的事情：給自己一些時間去做自己喜歡的事情，例如畫畫、看電影、玩游戲等等。

　　6. 尋求專業幫助：如果情緒持續不好，建議尋求專業幫助。可以去看心理醫生，獲得更好的建議和支持。