這個問題的答案因人而異，因為增肌和減脂的時間取決于個人的身體組成、飲食習慣、運動能力等因素。如果你想增肌，建議先進行一定時間的力量訓練和高蛋白質飲食，以積累一定的肌肉質量。然后再進行減脂，以減少體脂肪，使肌肉更加明顯。一般而言，增肌時間建議至少3個月以上，然后再進行減脂。但具體時間需要因人而異，需要根據自己的身體狀況和目標來確定。