1. 增加腸道蠕動：膳食纖維可以吸收水分，增加腸道內的體積，從而刺激腸道蠕動，促進便便順利排出。

　　2. 增加糞便體積：膳食纖維可以增加糞便體積，使其更加柔軟，易于排出，防止便秘。

　　3. 促進腸道菌群平衡：膳食纖維可以提供營養，促進腸道有益菌群的生長，抑制有害菌群的滋生，維持腸道菌群平衡。

　　4. 保護腸道粘膜：膳食纖維可以刺激腸道的分泌功能，增加腸道黏液的分泌，保護腸道粘膜，減少便秘對腸道的損傷。

　　5. 降低腸道內的毒素：膳食纖維可以吸附體內的毒素和廢物，降低腸道內的毒素濃度，減輕腸道負擔，避免便秘、便秘引發的疾病。

　　常見的膳食豐富的纖維食物有麥麩、紅薯、豆類、全麥制品、水果、蔬菜等。