1. 增加卡路里攝入量：適當增加每餐的食量和食物種類，例如增加堅果、雞蛋、肉類、魚類、豆類等富含蛋白質和脂肪的食物。

　　2. 增加飯次：每天增加一餐或者兩餐飯，將總熱量增加。

　　3. 增加運動量：進行力量型運動可以促進肌肉生長，增加體重。

　　4. 多食用高能量食品：如巧克力、花生醬、堅果等。

　　5. 每天保持足夠的睡眠時間：充足的睡眠可以促進身體的新陳代謝和肌肉生長。

　　6. 避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒都會使身體處于亞健康狀態，影響身體的新陳代謝和健康狀況。

　　7. 定時進食：保證每天三餐不間斷，按時進食可以規律新陳代謝，對增重有幫助。

　　8. 健康飲食：保持均衡的飲食，多吃蔬菜水果，盡可能避免高油脂、高熱量的食物，避免對身體造成負擔。