增肥的方法是通過飲食調整，增加熱量攝入。如果想通過運動增加肌肉質量，可以選擇進行重量訓練和高強度間歇訓練。這些運動可以促進肌肉生長，增加體重和身體的代謝率。有氧運動也可以幫助增加食欲和促進肌肉生長。但是在進行運動時，一定要注重均衡的飲食和充足的休息，以避免過度疲勞和過度訓練。建議咨詢專業的健身教練或醫生的意見，以確保安全有效的增肌計劃。