如果你經(jīng)常控制不住自己的負(fù)面情緒，你可以嘗試以下方法來幫助你更好地控制情緒：

　　1. 意識到自己的情緒：當(dāng)你感到負(fù)面情緒時(shí)，先停下來，意識到自己的情緒是什么，為什么會感到這種情緒。

　　2. 找到情緒的根源：一旦意識到自己的情緒，你可以試著找到情緒的根源。這可能需要你自我反思，探索你的內(nèi)心世界。

　　3. 保持冷靜：在面對負(fù)面情緒時(shí)，保持冷靜是關(guān)鍵。試著放慢呼吸，深呼吸幾次，冷靜下來，然后才采取下一步行動(dòng)，而不是出現(xiàn)緊張或暴躁的反應(yīng)。

　　4. 替換負(fù)面思維：負(fù)面情緒往往會帶來負(fù)面思維，你可以試著替換這些負(fù)面思維，用一些積極的想法來取代它們。

　　5. 尋求幫助：如果你無法自己控制負(fù)面情緒，可以考慮尋求專業(yè)幫助。心理治療、咨詢等都可以幫助你更好地控制情緒。

　　控制情緒需要一定的時(shí)間和實(shí)踐，希望以上的方法可以幫助你更好地掌控自己。