運動增肌效果的時間是在早晨或晚上。早晨的時候，身體的肌肉處于空腹狀態，血糖和胰島素水平較低，從而更容易分解脂肪，并將其轉化為能量供應肌肉。晚上則是因為夜晚身體處于休息狀態，肌肉的生長和修復會得到更充分的機會。具體的z佳時間還需根據個人的生活作息和體質來確定。