以下是一些科學增肥增重的方法：

　　1. 每天增加卡路里攝入量：增加攝入的蛋白質和碳水化合物的含量，例如肉類、魚類、豆類、堅果以及谷類食品等。

　　2. 避免饑餓感：增加正餐的次數，每次吃得多但不至于撐得太滿�？梢酝瑫r加入兩個或三個小餐。每次吃東西要慢慢咀嚼，不要匆忙地吃完。

　　3. 增加肌肉量：進行體育鍛煉，增加肌肉量可以增加體重，但同時也要保證卡路里的攝入量和合理的營養攝入。

　　4. 增加睡眠時間：睡眠對于身體的健康是非常重要的。睡眠不足會影響身體的能量水平和新陳代謝速度，這會影響增肥的效果。

　　5. 增加脂肪攝入：健康的脂肪可以幫助身體吸收維生素和礦物質�？梢栽黾又�肪的攝入量，但同時還要注意不要過量。

　　6. 充足的水分攝入：保持身體充足的水分攝入，可以促進代謝，幫助消耗多余的脂肪并促進肌肉的生長。

　　科學增肥增重的方法不僅是要增加卡路里和蛋白質的攝入量，還要保持足夠的睡眠和適量的運動。合理的飲食均衡也是一個重要的因素。