以下是一些增肌晚上適合吃的零食：

　　1. 堅(jiān)果類：如杏仁、核桃、腰果等，含有豐富的蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維素，是增肌零食的好選擇。

　　2. 雞蛋類：如煮雞蛋、蛋白飲料等，富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。

　　3. 低脂牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，有助于增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度和肌肉質(zhì)量，同時(shí)也具有鎮(zhèn)靜作用，有助于睡眠質(zhì)量提升。

　　4. 帶皮水果：如蘋(píng)果、梨等，含有豐富的維生素和纖維素，同時(shí)還含有抗氧化物質(zhì)，可以幫助肌肉恢復(fù)。

　　5. 烤蔬菜：如甜椒、茄子、蘑菇等，可以提供大量的纖維素和維生素，同時(shí)還含有抗氧化物質(zhì)，有助于促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。