以下是一些增重建議：

　　1. 增加熱量攝入：每天攝入的熱量應該比消耗的熱量多，以增加體重。可以通過增加蛋白質、碳水化合物、脂肪等高熱量食物的攝入來增加熱量攝入。

　　2. 增加飲食次數：每天可以增加飲食的次數，而不是吃三大餐，可以多吃零食，增加熱量攝入。

　　3. 增加蛋白質攝入：增加蛋白質的攝入可以幫助增加肌肉質量，增加體重。可以多吃雞肉、牛肉、魚肉、奶制品等高蛋白質的食物。

　　4. 增加運動量：運動可以增加肌肉質量和體重，可以選擇重量訓練或者增加有氧運動來增加運動量。

　　5. 選擇健康食品：選擇健康的高熱量食品，如全麥面包、燕麥、堅果、香蕉、鱷梨等食品，避免食用高糖、高鹽、高脂肪的食品。