要變胖需要增加身體脂肪量，這可以通過以下方法實現：

　　1. 飲食控制：增加攝入的卡路里，選擇高熱量、高蛋白、高脂肪的食物。可以多吃肉、蛋、奶制品、堅果等含高蛋白和高脂肪的食品。

　　2. 增加運動量：通過增加有氧運動和力量訓練來促進肌肉生長，從而增加體重。建議進行重量訓練，包括在健身房內的器械練習和自由重量訓練。

　　3. 保持良好的睡眠：睡眠對身體的恢復和維持體重很重要。建議每晚保持7-8個小時的睡眠，以便身體有足夠的休息和時間進行生長和修復。

　　4. 避免壓力：不良的壓力會導致身體產生壓力激素，這可能抑制食欲和增加脂肪存儲。保持積極的情緒和減少壓力是很重要的。

　　增加脂肪并不等同于增加健康體重，為了保持身體健康，應該通過合理的飲食和適當的運動來達到理想的身體重量。