1. 運動增肌：增加肌肉量是更有效的長胖方法之一。男性可以通過力量訓練或者舉重等運動來增加肌肉量，讓自己變的更加結實。

　　2. 飲食調整：飲食也是重要的一環，男性應該控制飲食中的脂肪和糖分含量，增加高蛋白食品的攝入，如肉類、雞蛋、豆腐等，幫助增加肌肉量。

　　3. 多吃高能量食品：多食用高能量的食品，如堅果、花生醬、巧克力等，能夠為身體提供足夠的熱量和營養，從而幫助身體增重。

　　4. 合理休息：身體需要足夠的休息才能夠正常的吸收營養物質，建議男性保證充足的休息時間。

　　5. 心情愉悅：不要過度壓抑自己的情緒，適當放松自己，保持心情愉悅也會對身體增重有所幫助。