1. 常規鍛煉

　　每周至少進行3次訓練，每次鍛煉時間不少于45分鐘。訓練重點應放在多關節運動上，比如深蹲、臥推、杠鈴劃船、硬拉等，這些動作可以刺激多個肌肉群，從而增加肌肉的生長潛力。

　　2. 多吃高蛋白食物

　　每日攝入高質量蛋白質，如雞胸肉、牛肉、瘦肉、魚類、蛋白質粉、豆腐等。蛋白質是肌肉增長的必要營養物質，高中生應保證每日蛋白質攝入量在1-1.5克/磅的范圍內，同時保持全面均衡的飲食結構。

　　3. 適量增加熱量攝入量

　　對于高中生而言，進行增肌訓練時，需要適量增加熱量的攝入。可以通過增加蛋白質和碳水化合物的攝入來增加熱量的攝入，同時應注意保持脂肪攝入的合理性。

　　4. 合理安排休息時間

　　合理安排訓練和休息時刻，每周至少有1-2天的完全休息時間，以確保身體能夠更好地恢復和生長。

　　5. 補充必要的營養品

　　在進行增肌訓練的還可以適當地補充必要的營養品，如優質的混合型蛋白粉、支鏈氨基酸、肌氨酸、魚油等。需要注意的是不應過分依賴營養品，應盡量通過飲食來補充所需的營養物質。