1. 俯臥撐：對(duì)于腕臂和胸部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。

　　2. 壁虎式：對(duì)于臂部、胸部、肩部和腹部肌肉有很好的訓(xùn)練效果。

　　3. 深蹲：鍛煉大腿和臀部的肌肉，也有助于提高代謝率。

　　4. 懸垂向上引體向上：鍛煉背部和臂部肌肉。

　　5. 腹肌卷腹：刺激腹肌的訓(xùn)練。

　　6. 仰臥起坐：類似腹肌卷腹，也可以訓(xùn)練腹部肌肉。

　　7. 平板支撐：對(duì)于腹部、背部和臀部肌肉的訓(xùn)練。

　　8. 巴西柔術(shù)：一種綜合性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身的肌肉，提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　9. 瑜伽：可以鍛煉身體的柔韌性和平衡力，也可以改善身體的姿勢(shì)和呼吸方式。

　　10. 長(zhǎng)跑：可以提高心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒和減脂。