1. 糙米飯：糙米飯含有更多的營養，且糖分釋放較慢，更容易飽腹，不容易讓人發胖。

　　2. 燕麥片：燕麥片所含有的膳食纖維，可以使人快速產生飽腹感，也可以調節血糖和膽固醇水平。

　　3. 紅薯：紅薯中含有的淀粉質和膳食纖維可以幫助消化，同時也能提高飽腹感。

　　4. 黑米粥：黑米粥中含有的膳食纖維和蛋白質，可以幫助人體消化，同時也能提高飽腹感，減少進食量。

　　5. 豆類：豆類所含有的蛋白質和膳食纖維，可以幫助人體消化，同時也能促進腸道蠕動，避免便秘。

　　6. 綠色蔬菜：綠色蔬菜中含有的膳食纖維和維生素，可以幫助人體消化，同時也能提高飽腹感，減少進食量。

　　7. 香蕉：香蕉中含有的膳食纖維和鉀元素，可以幫助人體消化，同時也能提高飽腹感，減少進食量。

　　8. 全麥面包：全麥面包中含有的膳食纖維和維生素，可以幫助人體消化，同時也能提高飽腹感，減少進食量。

　　9. 紫薯：紫薯中含有的膳食纖維和抗氧化物質，可以幫助人體消化，同時也能提高飽腹感，減少進食量。

　　10. 燕麥餅干：燕麥餅干中含有的膳食纖維和蛋白質，可以幫助人體消化，同時也能提高飽腹感，減少進食量。