以下是一些含有膳食纖維的食物，可以幫助促進消化：

　　1. 水果：蘋果、梨、桃子、草莓、覆盆子、藍莓等

　　2. 蔬菜：豆類、菠菜、芹菜、胡蘿卜、番茄、南瓜、甘藍、花椰菜等

　　3. 面包和谷類：燕麥、全麥面包、糙米、全麥粉等

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、腰果、南瓜子、亞麻籽等

　　5. 豆類：黑豆、紅豆、綠豆、扁豆、豌豆等

　　膳食纖維有助于消化，因為它可以在腸道中吸收水分，增加體積并軟化糞便，從而促進排便。膳食纖維可以幫助維持腸道內的有益細菌，進一步促進腸道健康。