乳清蛋白粉是一種高蛋白、低脂肪的營養品，常用于增肌和恢復肌肉損傷。其主要成分是乳清蛋白，這是一種易于消化和吸收的蛋白質，含有豐富的氨基酸，尤其是支鏈氨基酸（BCAA），有助于促進肌肉生長和修復。

　　多項研究表明，乳清蛋白粉作為補充劑可提高蛋白質合成率和肌肉質量，從而增加肌肉量和力量。一項2017年的研究發現，在進行長時間訓練的人中，每天攝取25克乳清蛋白粉可顯著提高肌肉質量和力量。

　　乳清蛋白粉的使用方法也很簡單，可以添加到飲食中，或作為餐后補充劑。但乳清蛋白粉不能替代正餐，應合理搭配飲食和鍛煉，以獲得z佳的增肌效果。