1. 菜花：每100克含有2.5克膳食纖維。
2. 青豆：每100克含有5.9克膳食纖維。
3. 紅薯：每100克含有3.0克膳食纖維。
4. 芹菜：每100克含有1.2克膳食纖維。
5. 蘆筍：每100克含有1.9克膳食纖維。
6. 綠豆芽：每100克含有1.3克膳食纖維。
7. 番茄：每100克含有1.2克膳食纖維。
8. 菠菜：每100克含有2.2克膳食纖維。
9. 紅甜椒：每100克含有1.9克膳食纖維。
10. 紫甘藍(lán)：每100克含有2.5克膳食纖維。
1、通過食物來補(bǔ)充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充。通過食物補(bǔ)充主要是通過蔬菜和水果，對(duì)于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對(duì)膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補(bǔ)充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對(duì)于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
