如果一個(gè)男人偏瘦，他應(yīng)該增加能量和蛋白質(zhì)的攝入，以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和增加體重。以下是一些適合男人偏瘦的食物：

　　1. 雞胸肉和魚(yú)：這些食物富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以幫助促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　2. 堅(jiān)果和種子：這些食物富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，是增加能量和營(yíng)養(yǎng)的好選擇。

　　3. 豆類(lèi)：豆類(lèi)是富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，可以幫助男人增加體重和增強(qiáng)肌肉。

　　4. 高脂肪食物：喝全脂牛奶、酸奶和堅(jiān)果黃油等高脂肪食物可以提供額外的卡路里和脂肪，有助于增重。

　　5. 健康碳水化合物：食用全麥面包、全麥意大利面、糙米和甜薯等健康碳水化合物可以增加能量和營(yíng)養(yǎng)素的攝入，有助于增重。