以下是一些增肥既快又有效的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以通過增加飲食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪來實現。

　　2. 增加飯量：每次飯后多吃一些，適當增加飯量，可以增加攝入的卡路里，幫助增肥。

　　3. 高質量蛋白質飲食：選擇富含優質蛋白質的食物，如禽肉、魚類、牛奶、豆類等，可以幫助促進肌肉生長，幫助達到增肥的效果。

　　4. 健身：進行力量訓練可以增加肌肉質量，幫助增肥。

　　5. 合理安排飲食時間：每天晚餐后，不要馬上休息，再吃一些飯后甜點、水果等，這樣可以增加每日的卡路里攝入量。

　　6. 避免過多的有氧運動：有氧運動雖然對心肺健康有利，但它會消耗體內的能量，如果想要增肥，應避免過度的有氧運動。

　　7. 飲食需要均衡：飲食要健康均衡，不能只吃高脂肪、高糖分的食物。建議增加含優質蛋白質和優質碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥片、土豆等。