是的，增肌需要合理的飲食，包括以下幾點(diǎn)：

　　1.高蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的主要構(gòu)成成分，每天攝入的蛋白質(zhì)量要達(dá)到體重的1.6-2.2倍。

　　2.合理的碳水化合物攝入：碳水化合物是能量的主要來(lái)源，每天攝入的量要根據(jù)個(gè)體狀況和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

　　3.不要忽略脂肪：適量的健康脂肪可以提供必要的能量，同時(shí)有助于維持身體機(jī)能。

　　4.足夠的水分?jǐn)z入：水分對(duì)于肌肉恢復(fù)和維持身體健康非常重要，每天應(yīng)該喝足夠的水或其他無(wú)糖飲料。

　　5.定時(shí)進(jìn)食：增肌過(guò)程中每天需要多次進(jìn)食，每次進(jìn)食的間隔時(shí)間需要根據(jù)個(gè)體需求進(jìn)行調(diào)整。

　　6.適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充劑：合理的補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素可以幫助提升肌肉生長(zhǎng)效果。