運動員增重的飲食應該包括以下內容：

　　1.高蛋白質食物：雞肉、牛肉、海鮮、豆類、雞蛋、奶制品等。

　　2.高碳水化合物食物：米飯、面包、土豆、玉米、燕麥等。

　　3.高能量食物：堅果、干果、椰子油、花生醬等。

　　4.脂肪含量較高的食品：肉類、奶制品、堅果和魚類等。

　　5.多吃蔬菜水果：水果和蔬菜是富含維生素和礦物質的食物，對身體健康和增重均有益處。

　　運動員在進行增重飲食時，還需要控制飲食量和飲食質量，保持足夠的水分攝入，避免空腹和暴飲暴食等不良飲食習慣。運動員應該遵循專業的體育營養方案，根據自己的訓練計劃和身體狀況進行合理的飲食調整。