增肌需要補充足夠的蛋白質和碳水化合物，但是也需要適量的脂肪來滿足身體的能量需求和維持正常的生理功能。以下是一些增肌時補充脂肪的建議：

　　1.選擇合適的脂肪：健康的脂肪來源包括魚油、橄欖油、堅果、雞蛋黃、鴨脖等。盡量避免高度加工或含反式脂肪酸的食品。

　　2.控制總攝入量：雖然脂肪是必要的營養素，但過量的脂肪攝入會導致腹部肥胖和其他健康問題。建議增肌時每天脂肪攝入量控制在總熱量攝入的20-30%范圍內。

　　3.適量運動：運動可幫助身體更好地利用脂肪，增強身體的代謝功能，有助于消耗多余的脂肪。

　　4.定期檢測：建議在增肌過程中定期檢測體脂率和肌肉質量，適時調整飲食和鍛煉計劃，以保持身體的平衡和健康。