如果你總是陷入負面情緒而出不來，可以嘗試以下方法：

　　1. 找到情緒的根源：回想一下你最近經歷的一些事情，思考它們為什么會讓你感到不快。這有助于你找到情緒的根源并解決問題。

　　2. 采取積極的思維方式：換一種角度看待事情，試著尋找好的方面，讓自己保持積極的心態。

　　3. 尋求支持：與朋友、家人或心理醫生交流，他們可以幫助你解決或緩解負面情緒。

　　4. 運動和放松：運動可以釋放身體的緊張和壓力，讓你感覺更好。放松技巧如冥想、深呼吸和漸進性肌肉放松等也有助于緩解負面情緒。

　　5. 關注自己的心理健康：充足的睡眠、健康的飲食和有規律的生活可以有助于保持身心健康。

　　6. 尋求專業幫助：如果你認為自己無法控制情緒或情緒過于強烈，可以考慮尋求心理咨詢或治療。