增肌需要攝入高蛋白質(zhì)、高碳水化合物和適量脂肪的食物。建議多吃以下食物：
1. 雞肉、魚(yú)、牛肉、豆腐等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；
2. 米飯、面包、燕麥片等富含復(fù)合碳水化合物的食物；
3. 蛋類(lèi)、堅(jiān)果、橄欖油等富含健康脂肪的食物；
4. 蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物，有助于身體健康和恢復(fù)。
增肌還需要注意每天的熱量攝入量和飲食平衡，咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或醫(yī)生制定個(gè)人的飲食計(jì)劃。
1.酸味食物來(lái)開(kāi)胃酸溜溜的口感能刺激唾液分泌，像山楂糕、酸梅湯、檸檬水這些，老人飯前喝兩口，或者吃?xún)善介缚诹ⅠR就“醒”過(guò)來(lái)啦！老人每天喝杯酸奶，或者吃?xún)煽谂莶耍c胃舒服了，吃飯自然有滋味。
