以下是一些增加體重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加500-1000卡路里的攝入量可以幫助增加體重。建議多攝入高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，如肉類、堅果、干果、脂肪含量高的奶制品等。

　　2. 節制運動：減少過多的有氧運動可以幫助保留卡路里并增加身體肌肉質量。也可以進行一些力量訓練，以增強肌肉和體重。

　　3. 睡眠質量改善：睡眠充足可以增加人體的荷爾蒙，而荷爾蒙則對身體的新陳代謝、能量和體質有著重要影響。

　　4. 小餐頻吃：多吃小餐，讓身體適應增加卡路里的攝入，也可以幫助增加食欲。

　　5. 避免煙酒：煙酒不僅對健康不利，還可能抑制食欲和體重增長。

　　增加體重并不代表可以隨意攝入高熱量的食物，應該保持適當均衡的飲食并結合適當的運動。也要在醫生的指導下選擇正確的增重方法。