1. 增加飲食攝入量：增肥的第一步就是增加每日的飲食攝入量，建議從每餐增加一些食物開始，然后逐漸增加到每天攝入更多的食物。

　　2. 增加高熱量食物的攝入：增肥者需要增加高熱量食物的攝入，例如：堅果、鯛魚、牛肉等，這些都是富含高蛋白和高熱量的食物。

　　3. 增加多餐進食：增肥者需要每天進食多餐，一天是5-6餐，這樣可以使人們的身體不感到饑餓，從而增加食欲。

　　4. 增加蛋白質的攝入：增肥者需要增加蛋白質的攝入量，建議每天攝入2克左右的蛋白質。

　　5. 增加重量訓練：重量訓練可以促進肌肉的增長，增加肌肉的重量可以讓人體體重增加。

　　6. 合理安排睡眠：晚上睡前要保證充足的睡眠，每晚8-9小時的睡眠可以讓人體更好地吸收營養，促進增肥。

　　7. 科學增肥：增肥過程中需要注意不要過度攝入高糖分的食品，否則會導致身體的脂肪積累太多，造成健康問題。建議向醫生咨詢，制定科學的增肥計劃，確保健康有效增肥。