以下是一些家里健身增肌的方法：

　　1.拉力訓練：使用拉力帶進行各種拉力訓練，如深蹲、平板支撐、俯臥撐等等。這是一種低強度、高效的訓練方式，適合初學者和家庭使用。

　　2.啞鈴訓練：購買幾對啞鈴進行訓練，可以進行深蹲、臥推、彎舉等動作。這是一種高強度、高效的訓練方式，適合有一定經驗的健身愛好者。

　　3.自重訓練：利用自己的體重進行訓練，如平板支撐、引體向上、仰臥起坐等動作。這是一種低強度、高效的訓練方式，適合初學者和家庭使用。

　　4.有氧訓練：進行慢跑、快走、跳繩等有氧訓練，可以增強心肺功能，提高身體素質。

　　5.飲食調整：增加蛋白質的攝入量，適當增加碳水化合物的攝入量，控制脂肪的攝入量，保證足夠的營養和熱量供給，有助于增肌。

　　6.規律訓練：制定規律的訓練計劃，按照計劃進行訓練，不斷挑戰自己的極限，有助于促進肌肉生長。