1. 均衡飲食：保證每餐都有適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，多食用富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸的食物，如魚類、豆類、堅果、鱷梨等。

　　2. 多吃高熱量食物：吃一些高熱量的食物，如肉類、乳制品、堅果、蔬菜沙拉、水果干等，可增加攝入熱量。

　　3. 多食用高蛋白質食物：多攝取優質蛋白質，可促進肌肉生長和恢復，增加身體質量。

　　4. 合理選擇運動：適當進行增肌運動，如力量訓練、舉重等，可強化肌肉、增加體重。

　　5. 保證充足睡眠：睡眠不足會影響身體的新陳代謝和恢復，建議每天保證7-8小時的睡眠時間。

　　6. 增加進食次數：可以分成5-6次進食，每次進食量適量，可以增加食欲，高效吸收營養，有助于增肥。

　　7. 飲食搭配要科學：飲食搭配要合理，適當增加熱量和營養素的攝入，避免過于油膩或高糖食物的攝取，防止導致肥胖和血糖問題。