以下是減脂增肌的晚餐建議：

　　1. 雞胸肉沙拉：將烤好的雞肉切成條狀，與生菜、胡蘿卜等蔬菜混合，加入適量的沙拉醬調味即可。

　　2. 烤三文魚配蔬菜：將三文魚切成塊狀，用橄欖油涂抹表面，放入烤箱中烤至熟透，再搭配蒸熟的花椰菜和烤紅薯一起食用。

　　3. 瘦肉蔬菜炒面：煮熟意面，加入切成小塊的瘦肉、洋蔥、胡蘿卜、豌豆等蔬菜，炒至熟透，用鹽和胡椒粉調味即可。

　　4. 烤鴨胸肉配烤蔬菜：將鴨胸肉切成薄片，用橄欖油涂抹表面，放入烤箱中烤至熟透，再搭配烤的蔬菜如南瓜、胡蘿卜、洋蔥，調味可用海鹽和黑胡椒。

　　5. 煮雞胸肉和蔬菜湯：將雞肉和蔬菜切成塊狀，放入鍋中煮熟，加入適量的鹽和胡椒粉調味。

　　以上食物都是低脂肪、高蛋白的食物，適合減脂增肌的飲食需求。建議控制食物的總熱量，避免過度攝入。