增肌增重需要合理搭配營養，

　　1. 確保攝入足夠的蛋白質。蛋白質是肌肉合成的關鍵營養成分，每天建議攝入1.6-2.2克/千克體重的蛋白質。可以通過雞肉、牛肉、魚類、蛋類、豆類等食物獲得。

　　2. 增加碳水化合物的攝入量。碳水化合物是提供能量的主要來源，尤其對于高強度訓練的人群特別重要。建議每天攝入6-10克/千克體重的碳水化合物。可以通過米飯、面包、果類、蔬菜等食物獲得。

　　3. 控制脂肪的攝入量。脂肪雖然也是提供能量的重要來源，但過量攝入會增加身體脂肪含量，影響身體健康。建議每天脂肪攝入量不超過總熱量的30%。

　　4. 增加水果和蔬菜的攝入量。水果和蔬菜富含維生素、礦物質、纖維等營養成分，有助于身體健康和身體康復。建議每天攝入5-7份水果和蔬菜。

　　5. 適當補充營養素。如維生素、礦物質、氨基酸等，以保證身體各項功能正常進行。建議通過多食用各類膳食來補充營養素，而不需要過度依賴補充劑。

　　注意：以上是一般建議，具體營養需要還需根據個人情況、訓練強度和目標靈活調整。初次進入增重訓練的人群，建議在醫生或專業營養師的指導下進行。