1. 飲食調整：避免食用過油、過酸、過辣的食物，禁止吸煙、酗酒等不良習慣，增加新鮮蔬菜和水果的攝入量，適量吃些含膳食纖維較高的食物，如糙米飯、全麥面包、粗糧等。

　　2. 堅持運動：適當運動可以促進腸胃蠕動，緩解便秘和腹瀉的癥狀。可以選擇散步、慢跑等有氧運動。

　　3. 睡眠規律：保持良好的睡眠習慣，盡量在同一時間上床睡覺，睡眠質量提高，有益于腸胃健康。

　　4. 緩解壓力：心理壓力過大會導致腸胃不適，可以采取適當的調節方法，如做瑜伽、冥想、聽音樂等。

　　5. 注意飲食衛生：避免食用過期變質的食品，注意手衛生和餐具衛生，保持良好的個人衛生。