1. 增加膳食纖維的攝入：膳食纖維可以增加胃腸道內的體積，促進腸蠕動，防止便秘，同時也可以減少消化吸收速度，使得養分有更多時間被吸收。

　　2. 增加飲水量：充足的水分可以保持腸道濕潤，促進消化酶的分泌，幫助養分更易被吸收。

　　3. 減少高脂肪高糖食品的攝入：高脂肪高糖食品容易導致腸道內環境酸度升高，影響消化酶的活性，減少養分的吸收。

　　4. 合理搭配食物：不同食物之間的搭配可以影響營養物質的吸收。例如，維生素C可以促進鐵的吸收，而鈣和纖維素會影響鐵的吸收。

　　5. 適度運動：適度運動可以刺激腸道蠕動，促進養分的吸收，并且可以增加腸道內有益菌的數量，幫助消化吸收。

　　6. 避免過度進食：進食過量容易導致胃部脹氣等現象，影響消化吸收。應該適當控制飲食量，避免過度飽腹。