如果您已經遭受了腸胃不適和功能紊亂1年，建議盡快就醫，以確定病因和治療方案。以下是可能有助于緩解癥狀的建議：

　　1. 飲食調整：避免食用油膩、辛辣、過多的糖分和咖啡因類飲料，而是選擇易消化和富含膳食纖維的食品，如面包、餅干、燕麥片、熟蔬菜和水果。

　　2. 飲水：保持足夠的水分攝入，建議每天至少喝八杯水。水可以幫助消化，預防便秘和腹脹。

　　3. 運動：適量的有氧運動可以促進腸胃蠕動和消化，預防便秘和消化不良。

　　4. 減壓：長期的壓力和緊張可能會加重腸胃不適和功能紊亂，盡量避免過度緊張和壓力。

　　5. 藥物治療：如果以上措施不能緩解癥狀，醫生可能會建議您使用一些處方藥來幫助緩解癥狀。

　　請只有按照醫生的建議并進行長期的治療和管理才能有效地緩解腸胃功能紊亂。