1. 高纖維水果和蔬菜，如菠菜、番茄、胡蘿卜、豌豆和草莓。
2. 燕麥、糙米、全麥面包和全麥面粉等粗糧食品。
3. 高蛋白質食物，如雞胸肉、魚、豆類和堅果。
4. 發酵食品，如酸奶、酸菜和酵母面包。
5. 富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜和酵母面包。
6. 堅果和種子，如杏仁、南瓜子和亞麻籽。
7. 水果和蔬菜汁，如胡蘿卜汁、蘋果汁和西紅柿汁。
8. 堅果黃油，如花生醬和腰果醬。
9. 辛辣食品，如辣椒和芥末。
10. 足夠的水。
1.主食類：要說對胃和腸道好的主食，那全麥面包和燕麥片必須得提一嘴。3.水果類：水果中，香蕉和蘋果對胃和腸道的益處很大。香蕉含有豐富的果膠，這種物質能調節腸道菌群，促進有益菌的生長，抑制有害菌的繁殖，維持腸道微生態平衡。
