久坐便秘的女性可以通過以下幾種方式來調理：

　　1. 飲食調理：盡量吃些粗纖維食物，如豆類、蔬菜、水果等，有助于促進腸道蠕動。少吃易消化的食物和高脂肪食物，以免引起便秘。

　　2. 堅持運動：適當的運動可以促進腸道蠕動，如散步、慢跑、瑜伽等。每天堅持20-30分鐘的運動，有助于預防便秘。

　　3. 睡眠調理：保證充足的睡眠可以使身體處于良好的狀態(tài)，有助于促進腸道蠕動和排便。

　　4. 喝水：每天喝足夠的水可以減少便便在腸道中停留的時間，使便便變軟，便于排出。

　　5. 心理調節(jié)：適當的心理調節(jié)可以幫助緩解精神壓力和焦慮感，預防便秘。

　　6. 注意排便習慣：保持固定的排便時間和位置，調整排便習慣，養(yǎng)成良好的生活習慣。