1.水果： 水果富含膳食纖維和水分，可以促進腸胃蠕動，幫助排便。建議選擇草莓、藍莓、芒果、西瓜等水果。

　　2. 粗糧： 粗糧中含有較多的膳食纖維，有助于增加大便量、潤滑腸道，促進排便。建議選擇糙米、燕麥、全麥面包等。

　　3. 蔬菜： 蔬菜中富含纖維素和水分，有助于促進腸胃蠕動和潤滑腸道，緩解便秘。建議選擇菠菜、西蘭花、胡蘿卜、黃瓜等蔬菜。

　　4. 飲水： 飲水可以幫助消化系統工作，使大便軟化，易于排出。建議每天飲用8～10杯水，水質以純凈水為佳。

　　5. 酸奶： 酸奶中含有益生菌，可以改善腸道菌群，促進便秘的改善。建議選擇不含添加糖的低脂酸奶。

　　6. 油脂： 適量的油脂可以潤滑腸道，促進大便排放。建議選擇橄欖油、亞麻籽油等健康的植物油。

　　7. 果蔬汁： 果蔬汁可以提供膳食纖維和水分，促進腸胃蠕動，有利于排便。建議選擇新鮮榨的果蔬汁，避免添加糖分。