腸胃擾亂的恢復時間因人而異，取決于癥狀的嚴重程度和造成癥狀的原因。一般而言，輕度的腸胃擾亂可以在數小時至數天內自行緩解，而嚴重的癥狀可能需要數周或數月才能得到完全恢復。為了促進腸胃健康，建議遵循以下建議：

　　1. 維持飲食平衡，包括攝入足夠的水分和膳食纖維，避免過度攝入油膩食物、糖分和咖啡因。

　　2. 避免食用不易消化的食物，如辣椒、生冷食物、高脂肪食物、過甜或過酸的食物、酒精等。

　　3. 控制壓力和焦慮，避免過度緊張和疲勞，保證充足的睡眠。

　　4. 避免病菌和細菌的感染，保持個人衛生和食品安全。

　　如果腸胃擾亂持續時間過長或癥狀嚴重，建議咨詢醫生尋求更多的建議和治療。