1. 粥類：米粥、小米粥、麥片粥等，可以潤腸通便，緩解胃腸道炎癥。

　　2. 蔬菜：韭菜、菠菜、胡蘿卜、西蘭花等含有豐富的維生素和礦物質，可以促進胃腸道的吸收和消化。

　　3. 水果：香蕉、蘋果、葡萄、橙子等富含果膠、纖維素等成分，可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　4. 豆類：豆腐、豆漿、黃豆、綠豆等富含蛋白質和膳食纖維，可以幫助消化，對緩解饑餓感、穩定血糖有幫助。

　　5. 堅果與種子：核桃、杏仁、芝麻、葵花籽等富含蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素E，對于增強免疫力、預防疾病有作用。

　　6. 瘦肉和魚類：雞肉、瘦肉、魚肉等，富含蛋白質、礦物質和維生素，可以幫助身體吸收及消化。