預防便秘的措施包括：

　　1. 飲食調理：增加膳食纖維攝入，如蔬菜、水果、全谷類食物和豆類等，有助于促進腸道蠕動和排便。

　　2. 充足飲水：每天保持足夠的水分攝入，有助于軟化糞便，預防便秘。

　　3. 定時排便：養成定時排便習慣，盡量在每天固定時間使用廁所，促進腸道規律排便。

　　4. 積極運動：適當的體育鍛煉可以促進腸道蠕動，增加排便頻率。

　　5. 避免久坐：長時間坐著不動容易導致腸道蠕動減慢，增加便秘的發生。

　　6. 避免過度使用瀉藥：長期過度使用瀉藥可能會導致腸道對瀉藥產生依賴性，影響正常排便功能。

　　7. 減少精細加工食品攝入：精細加工食品通常缺乏膳食纖維，容易導致便秘。

　　8. 注意心理調節：情緒緊張、焦慮等也可能導致便秘，適當進行心理調節、放松有助于預防便秘。

　　如果以上方法無法緩解便秘，建議及時就醫咨詢。