晚上喝牛奶有以下好處：

　　1. 促進睡眠：牛奶中含有天然的鎂和色氨酸，這些成分有助于放松神經和肌肉，幫助入睡。

　　2. 補充蛋白質：牛奶是一種良好的蛋白質來源，晚上喝牛奶可以提供身體所需的蛋白質，幫助修復和建立肌肉組織。

　　3. 促進骨骼健康：牛奶富含鈣和維生素D，這對于骨骼和牙齒的健康至關重要。晚上喝牛奶可以補充身體所需的鈣質，預防骨質疏松癥等骨骼問題。

　　4. 提供能量：牛奶中的脂肪和蛋白質可以提供持久的能量，尤其是對于進行晚間運動或需要長時間保持清醒的人來說，喝牛奶可以提供能量支持。

　　5. 緩解焦慮和壓力：牛奶中的蛋白質和乳糖有助于促進腦內多巴胺的產生，這可以提高心情并緩解焦慮和壓力。

　　個別人可能對乳糖不耐受或有乳制品過敏，因此在喝牛奶之前應先了解自己的身體狀況。晚上喝牛奶并不適合所有人，因為每個人的身體狀況和需求都不同，如果有特殊情況或問題，咨詢醫生的建議。