改善便秘更有效的運動包括：

　　1. 快走或慢跑：有氧運動可以刺激腸道蠕動，消耗能量，促進消化系統正常運作。每天進行30分鐘到1小時的快走或慢跑可以幫助改善便秘癥狀。

　　2. 瑜伽：瑜伽中的各種姿勢可以促進腹部的血液循環，增強腹部肌肉的收縮力，刺激腸道蠕動，改善便秘問題。嘗試一些特定的瑜伽姿勢，如子午姿勢（Pawanmuktasana）、瑜伽輪（Dhanurasana）或駱駝式（Ustrasana）等。

　　3. 腹式呼吸：深呼吸可以放松身體并刺激腹部肌肉，有助于腸道蠕動。嘗試每天花5到10分鐘進行深腹式呼吸練習，放松身心。

　　4. 騎自行車：騎自行車可以鍛煉腹部和臀部肌肉，增加腹部壓力，促進腸道蠕動。每天騎自行車15到30分鐘可以幫助改善便秘。

　　5. 慢跑和腹肌鍛煉的結合：結合慢跑和腹肌鍛煉可以增加腹部的壓力和活動，刺激胃腸道運動。嘗試進行交替慢跑和腹肌鍛煉的組合訓練。

　　除了運動，還可以通過以下措施來改善便秘：增加飲水量，攝入足夠的纖維，保持規律的排便時間，避免長時間憋便，減少精細加工食品和肥膩食物的攝入。如果便秘問題持續存在或加重，請咨詢醫生以獲得更多專業建議。