腸胃不好時，通過合理的飲食調養和生活習慣調整，可以有效地保護和改善腸胃功能。以下是一些具體的建議：

　　 一、飲食調養

　　1. 選擇清淡易消化的食物：如小米粥、軟面條、青菜粥等，這些食物可以減少胃腸道的消化負擔，有助于調理和修復胃腸道。

　　2. 增加富含維生素C的食物：維生素C對腸胃有很好的保護作用，可以促進胃腸道功能的有效發揮。常見的富含維生素C的食物有蘋果、柚子、白菜、木瓜、柑橘等。

　　3. 多吃富含膳食纖維的食物：新鮮的瓜果蔬菜如番茄、香蕉、紅薯等都富含膳食纖維，食用后有助于促進胃腸道的蠕動，促進機體的消化和吸收。

　　4. 適量攝入富含益生菌的食物：如酸奶，酸奶中的益生菌有助于清除腸道內的毒素，促進腸道菌群平衡，對腸胃起到調理作用。

　　5. 注意飲食規律：三餐定時定量，避免暴飲暴食，也不要饑一頓飽一頓。要避免辛辣、生冷等刺激性食物，以及煙、酒、濃茶、咖啡、可樂等不良刺激。

　　6. 葷素搭配、營養均衡：保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質等營養素的均衡攝入。可以適量增加雞肉、魚肉、豆腐等優質蛋白質的攝入。

　　 二、生活習慣調整

　　1. 注意保暖：尤其是腹部保暖，避免受涼引起腸胃不適。在季節交替時，更應注意保暖措施。

　　2. 保持情緒穩定：情緒波動會對脾胃腸道造成傷害，因此要避免過度焦慮、抑郁或長時間在壓力過大的情況下工作。可以通過運動、冥想等方式放松心情。

　　3. 適當運動：如慢跑、爬山、游泳等，可以促進腸胃蠕動，增加胃動力。但需注意運動量不宜過大，以免加重腸胃負擔。

　　4. 規律作息：保證充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。良好的作息習慣有助于維護腸胃健康。

　　 三、其他注意事項

　　1. 避免過燙食物：過燙食物容易對食道造成損害，因此要避免食用過燙的食物和飲品。

　　2. 注意食物衛生：避免食用來源不明或衛生狀況不佳的食物，以免引發腸胃疾病。

　　3. 合理用藥：避免濫用抗生素等藥物，以免破壞腸道菌群平衡。如需用藥，應在醫生指導下進行。

　　腸胃不好的人應從飲食調養和生活習慣調整兩方面入手，通過合理的飲食和規律的生活習慣來保護和改善腸胃功能。也要注意避免不良刺激和不良習慣對腸胃造成的傷害。