每天攝入大量蔬菜和水果是有助于預防便秘的，但并不是所有水果和蔬菜都具有通便作用。以下是一些建議，可以幫助你改善便秘問題：
1. 增加膳食纖維攝入量：確保每天攝入足夠的膳食纖維。膳食纖維有助于增加大腸蠕動，促進排便。高纖維的食物包括燕麥、全麥面包、糙米、豆類、水果和蔬菜（如菠菜、胡蘿卜、芹菜、西蘭花等）。
2. 增加水的攝入：確保每天喝足夠的水，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。成人每天的水攝入量至少應該是1.5-2升。
3. 增加運動：適量的體育鍛煉可以刺激腸道蠕動，促進排便。每天進行30分鐘的有氧運動，如散步、跑步、騎自行車等。
4. 養成規律排便習慣：盡量在每天相同的時間去廁所排便，養成規律的排便習慣，幫助訓練腸道的規律性。
5. 避免久坐和長時間憋便：避免長時間坐著，盡量避免憋便。如果感到大便的沖動，盡量及時去廁所。
如果以上方法不能緩解便秘問題，建議咨詢醫生或營養師，以獲取更專業的建議和治療方案。
