一日三餐最合理健康的飲食方式應該包括以下幾個要點：

　　1. 早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，應該保證攝入足夠的能量和營養。可以選擇吃一碗稀飯或全麥面包，搭配一份蛋白質來源如雞蛋或豆類，再配上一份水果或蔬菜。

　　2. 午餐要均衡：午餐應包含主食、蛋白質和蔬菜，保證能量和營養的攝入，同時也要避免吃得過多。主食可以選擇米飯、面條或全麥面包，蛋白質可以選擇魚、蝦、雞肉、豆腐等，蔬菜可以選擇各種綠葉蔬菜。

　　3. 晚餐要清淡：晚餐應該比午餐輕，避免攝入過多的能量。可以選擇一份主食，如全麥面包或米飯，再搭配一份蛋白質如雞胸肉或魚肉，同時加入一些蔬菜。

　　4. 合理的零食選擇：如果饑餓感出現，可以選擇健康的零食，如水果、堅果或低脂酸奶。避免吃過多的高糖或高鹽食物。

　　5. 多喝水：保持水分攝入，每天飲用足夠的水，可以幫助身體代謝廢物和維持機體正常運作。

　　6. 控制飲食份量：合理控制飲食份量，避免過度飽腹或進食過多。

　　7. 多樣化食物選擇：保證各種食物的攝入，盡量多吃各類蔬果、雜糧、蛋白質來源和健康脂肪。

　　一日三餐最合理健康的飲食方式是保證均衡攝入各類營養素，合理控制飲食份量，并保持適量運動。個人的特殊需求和健康狀況也需要考慮。如果有特殊的飲食要求或需要減肥、增肌等，可以咨詢專業的營養師或醫生的建議。