如果腰部不好，建議選擇以下幾種適宜的運動方式：

　　1. 溫和的有氧運動：如散步、慢跑、游泳等，這些運動可以提供輕度的運動和心肺鍛煉，同時對腰部壓力較小。

　　2. 倒掛運動：通過倒掛可以減輕腰椎壓力，如倒立、倒掛機等。

　　3. 瑜伽：選擇適合腰部的瑜伽動作，幫助加強核心肌群，改善腰部的靈活性和穩定性。

　　4. 拉伸運動：進行全身拉伸，尤其是腰部和背部的拉伸，可以緩解腰部不適。

　　5. 水中運動：水的浮力可以減輕身體重量，減少對腰部的壓力，如水中游泳或做水中康復運動等。

　　無論選擇哪種運動方式，都應該在醫生的指導下進行，并注意保護腰部，避免劇烈運動或過度用力，以免加重腰部不適。