以下是幾種經常出現便秘的人飲用的通便食物或飲品：

　　1. 溫水：每天醒來時喝一杯溫水，能促進腸道蠕動，有助于排便。

　　2. 檸檬水：將檸檬汁加入溫水中飲用，檸檬中的檸檬酸能刺激腸道蠕動，促進排便。

　　3. 蜂蜜水：將蜂蜜加入溫水中飲用，具有潤腸通便的作用。

　　4. 蔬菜汁：多種蔬菜如胡蘿卜、芹菜等搭配榨成汁飲用，富含膳食纖維和水分，有助于軟化和促進大便順暢。

　　5. 木瓜：木瓜中的纖維素和酵素具有潤腸通便的作用，可生吃或制成木瓜汁飲用。

　　6. 蔓越莓汁：蔓越莓具有潤腸通便的作用，可制成蔓越莓汁飲用。

　　除了飲用通便食物或飲品外，還可以適當增加膳食纖維的攝入，多吃新鮮水果、蔬菜和全谷類食物，保持充足的水分攝入，定期運動，避免久坐不動，這些都有助于改善便秘問題。如果便秘問題嚴重或長期存在，建議咨詢醫生進行進一步診斷和治療。