如果腸胃不好，建議選擇清淡、易消化的食物，避免辛辣、油膩、生冷和過于刺激的食物。以下是一些適合腸胃不好的食物和食譜：

　　1. 稀飯或粥類：容易消化，可以選擇白米粥、小米粥、紅豆粥等。

　　2. 面食類：選擇面條、饅頭、包子等，但要避免炸、煎等油炸類面食。

　　3. 煮熟的蔬菜：選擇嫩煮的蔬菜，如西蘭花、菜花、黃瓜等，不要選擇生吃的蔬菜。

　　4. 柔軟的水果：選擇容易消化的水果，如熟透的香蕉、蘋果煮熟后的果泥等。

　　5. 清淡的湯類：可以選擇清燉雞湯、鯽魚湯等清淡的湯品，避免辛辣和酸味過重的湯。

　　6. 餅干：選擇無油、無餡的餅干，如無糖蘇打餅干、消化餅干等，適量食用，幫助消化。

　　7. 溫熱的飲品：可以選擇溫熱的蜂蜜水、姜湯等，有助于舒緩腸胃不適。

　　還需要注意進食方式和時間，避免暴飲暴食，分多次小餐，慢慢咀嚼食物，避免長時間饑餓或過飽。

　　這些只是一些建議，如果腸胃問題嚴重或持續，建議咨詢醫生或營養師獲取個性化的飲食建議。