七色糙米和黑米都是比較健康的選擇，它們都比白米營養豐富。它們有一些不同之處。

　　七色糙米是指白米去殼后，保留了胚芽和米糠的米粒。它的外觀顏色多樣，有紅色、綠色、紫色等。七色糙米富含膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化物質，有助于消化、控制血糖、降低膽固醇和增強免疫系統。它的口感相對比較硬，需要較長時間煮熟。

　　黑米是一種黑色的稻谷，它的外觀顏色為深紫色。黑米同樣富含膳食纖維、維生素、礦物質和抗氧化物質，也有助于消化、控制血糖、降低膽固醇和增強免疫系統。黑米的口感比較糯，煮熟后有一種特殊的香甜味道。

　　七色糙米和黑米在營養價值上都很好，選擇哪個取決于個人口感和喜好。如果喜歡稍硬一些的口感，可以選擇七色糙米；如果喜歡糯糯的口感，可以選擇黑米。建議多樣化飲食，交替食用不同種類的谷物，以獲取更多的營養。